필수 아미노산의 하나로 우유를 재료로 만들어진 유제품이나 콩, 견과류 등 다양한 음식의 단백질에 포함되어 있습니다. 우리몸에서는 정신을 안정시키고 진통 작용이 있는 신경 전달 물질의 원료가 됩니다.
트립토판 효능
○ 불면증을 해소하는 효과
○ 안티에이징 효과
○ 진통 효과
○ 집중력, 기억력을 높이는 효과
○ 월경전 증후군을 개선하는 효과
트립토판은?
우유에서 발견된 필수 아미노산중 하나로 유제품이나 콩, 견과류등 다양한 음식중 단백질에 함유되어 있습니다. 음식으로 섭취된 트립토판은 간과 신장에서 분해되어 에너지원으로 이용되며 뇌에 운반되면 비타민B6, 나이아신, 마그네슘과 함께 세로토닌을 생성합니다. 세로토닌이 부족하면 수면 장애나 우울증, 불안감 등이 발생합니다. 뇌의 트립토판 농도가 높아지면 세로토닌이 증가한다고 되어 있으며 최면제나 진통제로서의 효능이 기대되고 있습니다. 불면증 해소와 정신 안정 효과를 기대하는 사람들에게 보충제로 활용되고 있습니다.
트립토판 과잉섭취
트립토판을 많이 함유하고 있는 소, 돼지, 닭의 간, 밀배아, 우유, 치즈, 바나나, 콩, 아몬드, 가다랑어, 참치등을 음식으로 섭취를 하면 불면증이나 우울증등의 해소를 촉진할수 있습니다. 체내에서 합성되지 않는 필수 아미노산이기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 몸에 필요 이상으로 섭취하게되면 간에서 지방의 변화가 일어나고 간경화를 일으킬수 있습니다. 간경변 환자의 경우 장기적으로 섭취하면 뇌에서 트립토판이 증가하고 세로토닌이 과다하게 분비되어 뇌의 기능이 저하되어 혼수 상태에 빠져 버립니다. 최면제나 진정제로 사용되지만 장기간의 복용은 위험하다고 알려져 있습니다.
트립토판 섭취시 주의사항
적당량의 트립토판은 정신을 안정시키고 불면증이나 우울증 등의 해소를 촉구해주지만 과도한 섭취와 질병에 따른 다른 약과 결합하면 부작용이 발생할수 있습니다. 우울증 치료의 항우울제와 결합하여 혈압과 심박수의 변화와 뇌혈관 장애등이 발생할수 있으므로 투약을 하는 경우 사전에 의사의 확인이 필요합니다.
트립토판 효능
○ 불면증을 해소하는 효과
뇌에 운반되면 비타민B6와 나이아신, 마그네슘과 함께 신경 전달 물질인 세로토닌을 만드는 원료가 됩니다. 세로토닌은 잠들기 좋게하는 수면효과와 흥분과 불편을 진정시키고 정신을 안정시키는 효과가 있어 부족하면 수면장애나 불안감이 나타납니다. 세로토닌은 뇌의 송과선에서 멜라토닌으로 변환되고 멜라토닌은 체내 시계를 조정할 기능이 있어 수면 주기를 조절하는등 수면과 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 미국에서는 트립토판은 쳔연 최면제로 최면효과나 정신 안정 효과를 기대하는 사람들에게 인기가 있다고 합니다.
○ 안티에이징 효과
활성 산소를 제거하는 작용이 있기 때문에 안티에이징 효과를 기대할수 있습니다. 뇌의 트립토판 농도가 높아지면 세로토닌이 증가하여 멜라토닌이 노화 방지에 효과가 있을 것으로 기대되고 있습니다.
○ 진통 효과
턱에 만성 통증을 가진 환자 그룹에 트립토판을 투여하여 세로토닌의 농도를 높인 결과 통증 완화뿐만 아니라 치아에 통증이 가해졌을때도 내성이 강해졌다고 보고되고 있습니다.
○ 집중력, 기억력을 높이는 효과
토파민과 노르아드레날린과 같은 신경 전달 물질을 만들기 위해 티로신과 함게 작동합니다. 도파민과 노르아드레날린과 함께 호르몬 조절에 관여하고 기분을 고양시켜 동기를 만들어내는 호르몬입니다. 지금까지의 연구는 뇌와 행동 장애의 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 불면증과 우울증 치료에 효과도 기대되고 있습니다.
○ 월경전 증후군을 개선하는 효과
진통 작용과 정신을 안정시키는 효과가 있기 때문에 생리전 몸의 컨디션 부진을 개선할수 있는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
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