마그네슘 효능

체내에서 약300종류 이상의 효소의 작용을 돕는 미네랄의 일종으로 눈떨림이 있을때 추천받는 영양제이기도 합니다. 칼슘과 밀접한 관계가 있어 뼈와 치아의 형성에 필요한 영양소입니다. 체내의 많은 효소의 정상적인 작동과 에너지 생산을 돕는 동시에 혈액 순환을 정상적으로 유지하는 작용이 있습니다. 

마그네슘 효능
○ 튼튼한 뼈를 만드는 효과
○ 고혈압을 예방하는 효과
○ 심장 질환을 예방하는 효과
○ 정신을 안정시키는 효과

마그네슘은? 
체내에서 열리는 거의 모든 생합성과 대사의 기능에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘의 원소기호는 Mg, 원자 번호는 12의 금속입니다. 지구상에서 6번째로 많은 원소로 다양한 성분과 반응한 형태로 널리 존재하며 산화물, 수산화물, 불소, 인산염, 탄산염등이 있습니다. 이들은 물에 녹지 않는 성질을 가지고 있습니다. 식물에 함유된 마그네슘 엽록소는 광합성을 하는 물질의 일부가 존재하고 있습니다. 인체에 약25g이 있고 그 50~60%는 뼈에 존재하는 칼슘과 인등과 함께 뼈를 만들고 있습니다. 나머지 약20%는 근육에 존재하고 그 외 나머지는 대부분이 뇌, 신경, 간, 혈액, 세포내에 단백질과 결합된 형태로 분포하고 효소의 작용을 도와 세포에서 행해지는 기능에 참여하고 있습니다. 체내에서 7번째로 많이 들어있는 미네랄입니다. 견과류와 해산물, 콩에 많이 함유되어 있으며 특히 해산물에 많은 이유는 마그네슘이 해수에 많이 포함되어 있기 때문입니다. 현미에도 많이 포함되어 있습니다. 

마그네슘 결핍증
정상적인 식사를 하는 경우 부족한 일은 거의 없습니다. 수면부족과 운동부족이 계속되고 있을때와 스트레스가 많을때는 체내의 마그네슘이 소모되기 때문에 필요량이 많아집니다. 육류와 가공식품, 청량음료등에 많이 포함된 인을 과잉 섭취하면 마그네슘의 흡수를 방해합니다. 대량의 알코올을 섭취하거나 이뇨제를 장기간 사용하면 소변과 함께 배출되어 마그네슘 부족이 될수 있습니다. 부족하면 혈압상승, 부정맥, 동맥 경화, 협심증이나 심근 경색등 허혈성 심질환의 위험이 높아집니다. 부족상태가 악화되면 발육장애, 근육경련, 피부와 근육의 칼슘침착, 신경 과민등의 신경 증상, 불안과 우울증 질환등의 정신 증상, 기억장애, 주의력 산만등의 증상이 나타날수 있습니다. 또한 골다공증과 당뇨병등의 생활 습관병의 위험이 높아집니다. 

마그네슘 과잉증
소장에서 흡수양이 조절되며 과다 섭취의 경우 소변이나 땀과 함께 체외로 배설되기 때문에 일반식품으로 섭취할 경우에는 과잉섭취에 의한 건강 장해나 부작용은 보이지 않습니다. 그러나 신장에 장애가 있는 경우에는 과잉 섭취에 주의가 필요합니다. 과잉 섭취하면 신경이나 심장의 근육이 제대로 작용하지 않고 낮은 혈압과 근육의 마비가 나타나거나 설사, 메스꺼움, 근력의 저하가 발생할수 있습니다. 

 

 

마그네슘 효능

○ 튼튼한 뼈를 만드는 효과
칼슈과 인, 동시에 뼈와 치아의 발육과 강화에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다, 뼈를 만드는 주요 성분은 인산 칼슘입니다. 마그네슘도 뼈속에 존재하고 탄력을 주며 부드러운 뼈의 유지에 도움이 됩니다. 체내에서 칼슘과 깊이 관련되어 작동합니다. 칼슘의 섭취량이 증가하면 마그네슘의 필요량도 증가합니다. 체내의 마그네슘과 칼슘의 균형을 유지하고 튼튼한 뼈와 치아를 만들수 있습니다. 

○ 고혈압을 예방하는 효과
동맥을 이완시켜 혈압을 낮추는 기능이 있어 고혈압을 예방합니다. 반대로 칼슘과 나트륨은 동맥을 수축시켜 혈압을 올리는 작용이 양이 과도하면 고혈압에 도움이 됩니다. 마그네슘은 세포내 칼슘과 나트륨의 양을 조절하고 정상적인 혈압 유지와 혈액 순환을 유지하는 효과가 있습니다. 

○ 심장 질환을 예방하는 효과
혈액에 칼슘의 양을 조절하고 근육의 수축을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 근육의 수축은 근육 세포에서 칼슘이 유입되어 자극을 주어 긴장이 고조됨으로써 발생합니다. 마그네슘이 칼슘의 움직임을 필요에 따라 억제하고 조절하는 기능을 가지고 있습니다. 따라서 마그네슘부족에 의해 필요 이상으로 세포내 칼슘이 증가하면 근육의 수축이 잘되지 않고 경련이 생기고 심장이 규칙적으로 박동수없는등의 증상이 발생합니다. 근육 경련이 혈관벽에 발생하면 협심증이나 심근경색의 위험도 높아집니다. 마그네슘에 칼슘의 섭취가 높아질수록 심장마비 사망률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 

○ 정신을 안정시키는 효과
신경의 흥분을 억제하여 신경 전달을 성공저그로 유지하는 기능이 있습니다. 마그네슘을 섭취하는 것이 정신적인 좌절등 기분을 완화, 안정된 정신 상태를 유지하는 효과가 있습니다. 또 신경 전달을 정상으로 하여 체옴을 조절하는 메커니즘에 참여하고 있습니다.