멜라토닌 효능

신경 호르몬의 일종으로 뇌의 송과선에서 아미노산 트립토판에서 만들어집니다. 수면, 각성 리듬을 정돈하여 체내 시계를 정상적으로 유지하는 등 신체 기능을 조절하는 요소중 하나입니다. 

멜라토닌 효능
○ 수면을 촉진하는 효과
○ 우울증 증상을 개선하는 효과
○ 노화 방지 효과

멜라토닌은?
멜라토닌의 혈중 농도는 1일주기로 변화하고 있으며 이를 이용하여 시차 예방 및 수면 장애 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 각성의 리듬과 다양한 신체 기능을 조절하는 역할을 하는 것을 알수 있습니다. 항산화 역할도 하고 있기 때문에 안티에이징에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

멜라토닌의 과잉증과 결핍증
수면과 관련된 호르몬이기 때문에 지나치게 많아서도 또 부족해서도 생활 리듬이 무너질 가능성이 있습니다. 난소 기능의 이상이나 배란 억제, 자궁 수축 억제등의 호르몬 작용이 될수 있으며 임신과 임신을 원하는 것으로 고농도의 멜라토닌을 섭취하면 발달 장애의 위험이 증가될 우려가 있습니다. 

멜라토닌의 생성
일반적으로 뇌의 송과선의 트립토판에서 세로토닌을 거쳐 체내 합성됩니다. 따라서 트립토판이 많이 들어 있는 음식을 섭취함으로써 생성될수 있습니다. 생산량은 광량에 관계하기 때문에 일상 생활에서 아침 햇빛을 받아 야간 취침 전이나 취침시에 주위를 최대한 어둡게 유지하고 하루의 리듬을 만들 필요가 있습니다. 햇빛을 받는 것이 어려운 경우 조명 등의 인공적인 빛을 잘 고려하여 멜라토닌의 생성을 원활하게 할수 있습니다. 

멜라토닌 섭취시 주의사항
드물게 멜라토닌을 구경 섭취했을때 알레르기성 피부 반응이 일어났다는 보고가 있습니다. 다량 섭취를 하면 피로감과 수면 각성 리듬이 무너질 가능성이 있습니다. 섭취하는 시간대에 따라 낮에 졸음을 일으킬수 있으므로 복용후 운전등을 앞두고 있는 경우는 주의가 필요합니다. 

 

 

멜라토닌 효능

○ 수면을 촉진하는 효과
체내 멜라토닌의 생성은 어두우면 시작되고 밝으면 억제됩니다. 이 멜라토닌 제어는 망막에서 일어나고 있으며 빛에 대한 반응은 완전히 시각 기능을 잃은 경우를 제외하고 시각 장애인 분들도 볼수 있습니다. 이 때문에 수면, 각성 리듬을 정돈하는 작용이 있어 생활 리듬을 유지한 다음 취침 30~60분전에 복용하면 효과가 있다고 되어 있습니다. 수면뿐만 아니라 체내 시계를 제대로 정돈하는 효과도 있기 때문에 질좋은 수면으로 유도하기도 좋습니다. 

○ 우울증 증상을 개선하는 효과
우울증에 따라 REM수면전에 시간이 짧아져 버리는 등의 수면 이상이 생길수 있습니다. 이 증상에 멜라토닌을 섭취하는 것이 수면 패턴을 개선시킬수 있다고 되어 있습니다. 

○ 노화 방지 효과
강력한 항산화 작용이 있어 노화를 지연시킬수 있다고 기대할수 있으며 안티에이징의 대표적인 아미노산으로 되어 있습니다. 멜라토닌을 높이기 위해서 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 

멜라토닌을 포함한 식품
붉은 생선(꽁치, 참치등), 고기, 콩제품, 유제품, 호두, 참깨, 바나나등