비타민B 효능

비타민B군은 각각 서로 도우면서 뇌와 신경, 피부등 건강을 유지하는 비타민입니다. 에너지를 만들어내는 신진대사를 돕는 기능도 있기 때문에 인체에 필수적인 영양소이기도 합니다. 몸에 축적해놓을수 없기 떄문에 매일 음식으로 섭취를 해야 합니다. 

비타민B군 효능
○ 피로 회복 효과(B1)
○ 성장을 촉진하는 효과(B2, B6)
○ 빈혈을 예방하는 효과(B12)
○ 점막이나 피부를 건강하게 유지하는 효과(니아신)
○ 에너지를 생성하는 효과
○ 임산부등 여성의 건강을 유지하는 효과
○ 혈당을 낮추는 효과

비타민B군은?
비타민은 발견된 순서대로 A, B, C... 알파벳 순으로 이름이 붙여졌습니다. 그중 비타민B는 여러 종류로 분류되며 다양한 의미가 담겨져 있습니다. B1부터 시작해서 B2, 니코틴산, 판토텐산, B6, B12, 엽산, 비오틴등 8종이며 비타민B 복합체라고도 합니다. 신체에서 사용되지 않았던 비타민B군은 소변등으로 배설됩니다. 몸에 축적해놓을수 없기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 각각 성질이나 기능이 다릅니다. 

비타민B군의 작용
서로 도우면서 뇌와 신경, 피부등 건강을 유지하는 비타민입니다. 탄수화물을 비롯한 3대 영양소의 신진대사와 에너지 생산을 보조하는 작용도 있으며 육체 노동등 에너지를 대량으로 소비하는 사람은 의식해서 섭취할 필요가 있습니다. 

 

 

비타민B 효능

○ 비타민B1 : 피로 회복 효과
탄수화물(당질)의 대사 과정에 필요한 효소의 작용을 돕는 조효소로 작용합니다. 탄수화물은 체내에서 소화되어 포도당으로 분해되어 에너지 물질의 재료가 됩니다. 비타민B1에서 만들어지는 조효소는 포도당에서 단계를 거쳐 에너지로 바뀔때 필요하기 때문에 비타민B1이 없으면 에너지를 충분히 만들어 낼수 없습니다. 포도당을 에너지로 바꾸는 도중에 만들어지는 젖산이라는 피로 물질이 체내에 쌓여 피곤합니다. 또한 에너지가 필요한 장기에 장애가 발생합니다. 비타민B1에서 만들어지는 조효소는 단백질과 알코올을 분해하여 에너지로 바꾸는 경우에도 참여하고 있습니다. 

○ 비타민B2, B6 : 성장을 촉진하는 효과
3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지질은 체내에서 소화, 분해되고 흡수되어 에너지로 바꿀수 있습니다. 비타민B2는 특히 지질 대사에서 에너지를 만들어낼때 필요한 조효소로서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 비타민B2는 소장에서 흡수되어 혈액을 통해 간, 심장, 신장등으로 옮겨져 단백질과 결합된 형태로 변환됩니다. 에너지를 소비하는만큼 보효소가 사용되기 때문에 비타민B2의 필요량도 많아집니다. 부족하면 지질 대사가 잘되지 않고 피부염등 문제가 발생합니다. 
비타민B6는 단백질 대사에 필수적인 영양소입니다. 고기와 생선, 계란등의 단백질은 체내에서 아미노산으로 분해되어 흡수된 후 인체에 필요한 단백질로 재합성됩니다. 비타민B6를 제대로 섭취하면 단백질의 신진대사가 잘 진행되기 때문에 튼튼하고 건강한 피부와 점막, 머리카락, 치아, 손톱을 만들고 성장을 촉진합니다. 아미노산으로부터 에너지를 만들어내는 과정에서도 비타민B6가 작동합니다. 

○ 비타민B12 : 빈혈을 예방하는 효과
세포가 분열할때 필수적인 보효소에서 엽산과 협력하여 혈액의 적혈구를 만들기 위한 세포 분열을 돕는 역할을 하고 있습니다. 적혈구는 약4개월만에 수명이 다해 골수에서 새로운 적혈구가 만들어집니다. 비타민B12는 적혈구와 결합하여 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈의 합성을 돕는 효과도 있습니다. 비타민B12가 부족하여 적혈구를 만들기 위한 세포 분열과 증식이 잘되지 않게되면 빈혈이 발생합니다. 비타민B12의 섭취는 빈혈의 예방에 도움이 됩니다.