숙면에 좋은 발레리안(Valerian, 서양 쥐오줌풀, 바레리안)

발레리안은 중추 신경에 대한 진정 작용이 있으며 기분 좋은 수면을 촉진시켜주는 허브의 하나입니다. 오래전부터 불면증, 신경증 치료에 사용되고 있으며 천연의 진정제로 사용되어 왔습니다. 

 

발레리안

 

발레리안 효능
○ 불면증에 효과
○ 불안을 완화하는 효과
○ 진정, 진통 효과

발레리안은?
다년생 식물로 쥐오줌풀이라고 하는 식물입니다. 유럽이 원산으로 온화한 기후와 산림, 강변의 습지를 좋아합니다. 높이 1.5m 정도로 성장하고 여름에는 분홍빛의 꽃을 피웁니다. 약용으로 뿌리 부분을 사용하지만 건조시키면 독특한 강한 냄새를 내는 것이 특징입니다. 발레이안은 건강하게라는 그리스어에서 유래하고 있으며 약150종류가 세계에 존재하고 있습니다. 

발레리안의 역사
고대 그리스 시대부터 신경에 관한 억제작용으로 사용해 왔으며 깊은 잠에 들게하는 약초로도 이용되어 왔습니다. 고대 그리스시대에는 목욕할때 입욕제로도 사용되어졌다고 합니다. 인티언은 부상을 당했을때 사용하기도 했습니다. 정신 안정 및 진정 작용이 있기 때문에 유럽에서는 전통적으로 불안 신경증의 치료에 사용되어져 왔습니다. 영국에서 제1차 세계 대전에서 병사의 탄약 공포증이나 공습등으로 인한 정신 긴장 등 전쟁 정신 질환의 치료에 사용되어졌다고 합니다. 현재는 신경의 긴장을 완화시키고 진정 효과로 일부 국가에서는 의료 허브로 승인을 받았습니다. 

발레리안의 성분과 작용
중추 신경을 온화하게 억제하는 작용이 있는 것으로 확인되고 있습니다. 유효 성분인 GABA의 대사에 관여하여 정신 안정 작용과 수면을 개선하는 효과가 있습니다. 발레리안의 비타민과 비네랄이 포함되어 있으며 항경련, 거담, 이뇨등의 효과로도 사용되어 왔습니다. 

 

발레리안

 

발레리안 섭취시 주의사항
용법과 용량을 지키면 부작용의 걱정은 없지만 드물게 위장의 상태가 나빠지는 등의 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다. 많이 섭취하면 두통이나 메스꺼움, 기분이 불안해지는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 향이 강하기 때문에 사용량에 주의가 필요하며 다른것의 보충, 또는 허브티로 섭취하는 것이 일반적입니다. 허브티로 사용할때는 레몬밤이나 패션플라워등의 진정 효과를 가진 다른 허브와 혼합하여 마시면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 정신 안정과 숙면 작용이 있기 때문에 운전하기전이나 기계를 조작하기전은 복용하지 않도록 주의가 필요합니다. 의약품의 병용은 최면 효과가 있는 약물이면 작용이 강해질 우려가 있으므로 삼가해야 합니다. 

발레리안 효능

○ 불면증에 효과
수면 장애는 다양한 증상이 있습니다. 정신적인 스트레스와 야행성등 숙면을 얻을 수 없는 원인때문에 수면중 에너지를 축적하지 못하고 체력 저하로 이어집니다. 자율신경과 호르몬 균형이 흐트러지고 면역력이 저하되기 때문에 다양한 질병을 일으킬수 있습니다. 발레리안은 GABA 수용체에 작용하고 상호 작용을 보여줌으로써 효과가 발휘되며 발레리안 추출물에 의해 잠이 깊어져 렘수면 시간이 증가했다는 보고가 있습니다. 

 

○ 불안을 완화하는 효과
몇세기에 걸쳐 항불안제로 사용되어 왔습니다. 신경을 진정시켜 마음을 평온하게 하고 신경성 고혈압의 증상도 완화시켜 줍니다. 임상실험에서 불안으로 인한 불면증에 대해서도 발레리안의 효과가 입증되었으며 불안 장애에 유효한 항불안제등에 필적하는 효과가 있는 것으로도 알려져 있습니다. 근육의 긴장도 완화하기 때문에 어깨 결림이나 긴장성 복통, 위통, 스트레스로 인한 과민성 대장 증후군, 위경련, 생리통에도 효과적입니다. 

○ 진정, 진통 효과
혈압 상승이 억제되었다는 보고가 있습니다. 발레리안 추출물의 투여에 의해 생리통도 완화시키는 진통 효과도 기대되고 있습니다. 

 

발레리안