눈건강에 좋은 루테인 효능

눈속의 수정체와 황반부등에 원래 존재하는 성분으로 강력한 항산화 작용을 가진 노란 천연 색소입니다. 녹황색 야채 등에 많이 함유되어 있으며 자외선이나 블루 라이트로부터 눈을 보호하는 천연 선글라스라고도 합니다. 황반병성이나 백내장등 노화에 의한 눈의 질병 예방고 개선에 작용합니다. 

루테인 효능
○ 황반변성을 예방하는 효과
○ 백내장을 예방, 개선하는 효과
○ 대비 감도를 개선하는 효과
○ 눈의 염증을 억제하는 효과
○ 피부 미용 효과

루테인은?
항산화 작용을 가진 노란 천연 색소이며 금잔화등의 노란꽃잎이나 시금치, 당근, 호박등의 녹황색 야채와 식물의 녹색 잎에 많이 함유되어 있습니다. 눈의 노화를 일으키는 활성산소를 억제하거나 TV나 스마트 폰등에서 나오는 유해한 청색의 빛 블루라이트나 자외선을 흡수하는 등 눈을 보호하는 역할을 하고 있습니다. 

루테인이 하는 일
특히 주목 받고 있는 것은 강력한 항산화 작용입니다. 인체에서 주로 눈 속 황반부와 수정체, 피부, 유방, 대장에 존재하고 있지만 그 중 특히 효과를 발휘하는 것이 눈이라고 알려져 있습니다. 눈은 인체에서 유일하게 체외로 노출되어 있는 장기이기 때문에 눈을 뜨고 있는 동안은 항상 빛에 노출이 되고 있으며 이러한 요인은 눈의 노화를 앞당기게 됩니다. 눈은 자외선이나 블루 라이트 등의 유해한 빛에 의해 활성 산소가 매우 발생하기 쉬운 장소로 알려져 있습니다. 그러나 수정체나 황반부에 존재하는 루테인은 이러한 유해한 빛에 의해 발생하는 활성 산소를 제거하거나 과도한 발생을 억제하거나 하는 역할을 담당하고 있습니다. 황반부는 안구에서 빛이 가장 많이 모이는 부분이며 시력을 지원하는 곳입니다. 루테인은 수정체와 망막의 황반 부분등 눈의 중요한 부위에 존재하고 유해한 빛이나 활성 산소로부터 지키고 있는 것입니다. 

루테인의 보충 필요성
원래 인간의 몸에 존재하고 있지만 체내에서 합성할수 없는 영양소로 체내에 존재하는 루테인은 노화에 따라 감소하고 있습니다. 따라서 눈과 몸으 건강을 유지하고 눈병을 예방하기 위해서는 평소 식사나 보충제에서 루테인을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

루테인을 효율적으로 섭취하기 위해서는?
지용성 성분이기 때문에 시금치등의 녹황색 야채와 지방을 함께 섭취하면 효과적입니다. 지질을 헙취함으로써 루테인이 기름에 녹아 흡수가 잘되는 것으로 알려져 있습니다. 야채에서 충분한 양의 루테인을 섭취하려면 당근은 10개이상, 시금치도 매우 많은 양을 매일 섭취하는 것은 현실적으로 힘듭니다. 평소 루테인을 충분히 섭취하고 있는 사람은 망막에 존재하는 루테인의 양이 많은 것으로 알려져 있으며 음식으로 섭취가 어려운 경우 보충제로 지속적인 섭취를 고려해 봐야 합니다. 

 

루테인 효능

 

○ 황반변성을 예방하는 효과
제아잔틴과 함께 활성 산소에 의해 일어날수 있는 산화 손상으로부터 황분부를 보호하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 망막에는 빛과 색상을 인식하는 시세포가 1억개 이상 존대하고 있으며 특히 색상 식별을 위해 세포가 많이 모여 있습니다. 눈의 중심에서 많은 정보를 받아 많은 빛을 받아들이는 것은 그만큼 데미지를 받기 쉬운 것을 나타내며 손상된 황반변성이라는 질병은 노화등으로 인해 시력이 저하되는 병으로 65세이상의 사람이 실명하는 큰 원인중 하나이기도 하다고 합니다. 최근의 연구를 통해 루테인과 제아잔틴을 섭취함으로써 황반병성 위험이 낮아진다는 데이터를 얻을수 있으며 증상이 개선된 사례도 있습니다. 또한 눈앞에 벌레나 구름 같은 것, 보풀 같은 부유물이 날아가는 것으로 보이는 비문증에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 

○ 백내장을 예방, 개선하는 효과
수정체의 단백질이 활성 산소에 의해 변성되어 희고 탁해 서서히 보이기 힘들어지는 질환으로 루테인이 유해한 광선을 흡수해주기 때문에 적극적인 루테인 섭취가 백내장 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

○ 대비 감도를 개선하는 효과
농도의 두께를 분별하는 능력으로 루테인을 섭취하면 혈액에 흡수되어 눈의 황반부에 축적됩니다. 황반부에 루테인이 쌓이면 대비 감도가 개선되는 것으로 알려져 있습니다. 

○ 염증을 억제하는 효과
항산화 작용뿐만 아니라 항염증 작용도 있는 것으로 밝혀져 포도막염등의 눈병 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다. 

○ 피부 미용 효과
자외선은 피부에 심각한 타격을 주는데 피부에 들어 있는 루테인은 산화와 광손상으로부터 피부를 지키고 소비됩니다. 루테인을 체내에 보충하는 것은 눈뿐만 아니라 피부 노화 예방으로도 이어질 것입니다.